تمرینات ورزشی برای کاهش درد زانو

بعد از کمردرد، درد زانوها دومین درد شایع در میان بزرگ‌سالان می‌باشد. اگر تمرینات تقویت‌کننده عضلات پشتیبان زانو، به‌صورت منظم انجام شوند، درد زانوها به میزان قابل‌توجهی کاهش خواهد یافت. ورزش های تقویت عضلات پا می‌توانند باعث تقویت عضلات اطراف مفصل زانو و عضلات چهار سر ران گردند. بسیار مهم است هنگام انجام حرکات اصلاحی برای تقویت چهار سر زانو تمریناتی را انتخاب نمایید که با سبک زندگی و میزان تناسب‌اندام شما سازگار بود‌ه و باعث ایجاد درد بیشتر نشوند. تمرینات ایزومتریک، کششی، افزایش‌دهنده تعادل و تمریناتی که به تقویت ران، پا و مچ پا می‌پردازند، بهترین اثر را دارند.

 

برای خواندن ادامه مطلب کلیک کنید

سندروم پاتلوفمورال یا ساییدگی زانو

سندروم پاتلوفمورال یا ساییدگی زانو چه زمانی اتفاق می‌افتد؟

هنگامی که اعصاب در (بافت‌های نرم و استخوان کاسه زانو ) درد احساس می‌کنند، سندرم درد پاتلوفمورال اتفاق افتاده است . این بافت‌های نرم شامل تاندون‌ها، پد چربی زیر کشکک و بافت سینویال هستند که مفصل زانو را تشکیل می‌دهند.

کندرومالاسی کشکک نیز می تواند سبب ایجاد درد پاتلوفمورال شود. کندرومالاسی کشکک باعث نرم شدن و شکست بافت غضروف در زیر کشکک زانو می‌شود. هیچ عصبی در بافت غضروف وجود ندارد، بنابراین آسیب به خود غضروف نمی‌تواند به طور مستقیم باعث درد شود. ولی می‌تواند منجر به التهاب مغز استخوان و درد در استخوان زیرین شود.

 

برای خواندن ادامه مطلب کلیک کنید

علل و راه های درمان درد زانو

یک زانوی قوی قادر است فعالیت‌های مختلفی را به آسانی انجام دهد. گاهی شما دردی در زانو یا اطراف آن احساس می کنید که می‌تواند به دلایل مختلفی به وجود آمده باشد. این بیماری با نام (درد پشت زانو) شناخته شده است.

معاینه ، تشخیص و درمان به موقع و مناسب درد پشت زانو ضروری می باشد و می‌تواند از آسیب بیشتر زانو جلوگیری کند. به منظور کاهش ناراحتی و درد زانو و جلوگیری از بروز دردهای پشت زانو کمک های توان‌بخشی و ورزش‌درمانی توصیه می شود.

علل درد پشت زانو

مفصل زانو از مفصل های بسیار پیچیده بدن است، استخوان‌های بلند ران و پاها لولایی ایجاد می‌کنند که باعث حرکت مفصل زانو می‌شود. ماهیچه‌ها، رباط‌ها و تاندون‌های اطراف زانو از همه طرف مفصل زانو را محافظت و پشتیبانی می‌کنند، و اینگونه مفصل زانو را پابرجا نگه داشته و حرکت آن را راحت می‌کنند. غضروف بین مفصل مثل بالشتک عمل می‌کند و از اصطکاک، ضربه و هر آسیب دیگری به مفصل زانو جلوگیری می‌کند. هرگونه آسیبی به این ساختارها می‌تواند باعث درد و ناراحتی زانو شود.

همان‌طوری که علت های زیادی برای درد جلوی زانو یا اطراف آن وجود دارد، علل متعددی نیز می تواند باعث درد پشت زانو شود. برخی از این دلایل عبارتند از:

 

برای خواندن ادامه مطلب کلیک کنید